。
2、少shǎo吃高热量liàng食shí物wù或纯能néng量liàng食shí物wù 。糖táng和食shí用yòng油，以yǐ及富含hán这zhè两类物wù质zhì的de食shí品，包括但不bù限于油炸食shí品、含hán糖táng饮料、方fāng便面miàn、薯片等 。
购买零食shí的de时shí候记得查看包装袋上shàng的de营yíng养标签，尽量liàng不bù要选xuǎn择能néng量liàngNRV%超过guò10%的de食shí物wù，如一yī瓶550ml的de可kě乐含hán有yǒu约237kcal的de热量liàng，差不bù多占成年人一yī天总能néng量liàng的de10%，一yī个60kg体tǐ重zhòng的de人需xū要慢跑30分钟才能néng全部消耗掉这zhè些热量liàng 。
3、多喝汤tāng水shuǐ 。乳rǔ母每天摄shè入rù的de水shuǐ量liàng与

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