加jiā奶nǎi类等含hán钙丰fēng富的de食shí物wù摄shè入rù 。乳rǔ母大dà概需xū要每天喝两盒hé低脂牛奶nǎi，再加jiā上shàng200mg左右的de钙片，注意选xuǎn择低脂奶nǎi 。也yě可kě每天喝一yī盒hé牛奶nǎi，再加jiā上shàng600mg左右的de钙片 。
二、适量liàng运动dòng
1、基于产chǎn后hòu的de身体tǐ状zhuàng况，可kě选xuǎn择中zhōng低强度的de有yǒu氧运动dòng，如慢跑、快走、瑜yú伽等 。运动dòng应该做到dào循序渐进，先易后hòu难 。
2、根据身体tǐ情qíng况，进行适当dāng的de家务劳动dòng 。
3、充足睡眠，心xīn情qíng愉快 。
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