jiǎn脂zhī餐cān食shí谱一yī日rì三sān餐cān：
7：00 早餐cān
食shí谱：粥、牛niú奶、鸡蛋 。
理由：粥易消化huà，牛niú仔和鸡蛋有助于yú蛋白bái质的de补充 。牛niú奶也yě可以换为橙汁zhī，能够补充更加丰富的de维生素C，让你的de精神变得很好 。
9：00 加餐cān
食shí谱：半个gè苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属于yú低dī热rè量liàng粗纤xiān维的de水shuǐ果guǒ，可以帮助消除饥饿感 。因为接近午餐cān时间，半个gè苹果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱：米饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都属于yú高蛋白bái低dī热rè量liàng食shí物wù，蔬菜cài提供饱bǎo腹感的de同时，丰富的de膳食shí纤xiān维还hái有助于yú消化huà 。
15：00 加餐cān
食shí谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或huò一yī根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含

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