hán脂zhī肪，算是减jiǎn脂zhī期qī间加快新陈代dài谢的de好冬西 。如rú果guǒ选xuǎn择全麦面包配咖啡，就应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂zhī沙拉
材料：生菜cài、黄瓜guā、花椰菜cài/西蓝lán花、三sān文鱼、水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu、少shǎo量liàng豌豆 。
做法fǎ：加入醋或huò油yóu醋汁zhī拌在一yī起即可，千万别用沙拉酱jiàng，热rè量liàng太高 。
理由：一yī份什锦清脂zhī沙拉完全可以满足一yī顿晚餐cān的de营养摄shè取，建议食shí材不要yào用食shí用油yóu烹饪，煮zhǔ、蒸、炖都是不错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低dī热rè量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大dà家切qiè勿在睡前qián给肠cháng胃增加负担，选xuǎn择低dī热rè量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有饱bǎo腹感又不用担心长胖 。
三sān、减

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