jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前qián先吃chī半个gè黄瓜guā，或huò者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜guā的de热rè量liàng很低dī，100g只有10多卡路里，而一yī个gè番茄或huò者半根黄瓜guā的de分量liàng大dà概是200g，也yě就是30卡路里左zuǒ右的de热rè量liàng，可以帮你降低dī饥饿感，填充肠cháng胃，这zhè样你的de正餐cān自zì然就能降低dī食shí物wù分量liàng，热rè量liàng自zì然会降低dī了 。无需刻意节食shí，体tǐ重就能慢慢降下来 。
2、主食shí米饭fàn改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可以减jiǎn少shǎo主食shí的de摄shè入量liàng，可以适shì当地dì降低dī20%的de碳tàn水shuǐ摄shè入量liàng 。但是，每天tiān的de碳tàn水shuǐ的

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