谱pǔ大dà全quán及jí做法fǎ简单2
周zhōu一yī
早zǎo餐cān：低dī脂zhī鲜xiān牛奶、全quán麦mài起司三sān明治、苹píng果guǒ一yī个gè
午餐cān：菠菜cài牛肉ròu、香菇豆dòu腐、萝卜香菜cài汤tāng、胚芽米mǐ饭fàn
晚餐cān：西红hóng柿通心xīn面miàn、白菜cài减jiǎn肥féi汤tāng
周zhōu二èr
早zǎo餐cān：豆dòu浆jiāng一yī碗、全quán麦mài面miàn包两片、鸡蛋dàn一yī个gè
午餐cān：番茄豆dòu腐豆dòu芽汤tāng、半碗米mǐ饭fàn或两个gè馒头
晚餐cān：海带雪xuě梨番茄汤tāng（1～2碗）、水shuǐ煮zhǔ菜cài1碗或生菜cài沙拉lā一yī份fèn（可用yòng醋和盐粒调味wèi，请勿加热

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