杯，水shuǐ煮鲔鱼(等量的de鸡jī胸肉ròu亦可kě)水shuǐ煮青菜cài，水shuǐ果一yī颗(芭乐或者苹píng果、蕃茄)，茶一yī杯 。
晚餐：晚餐的de菜cài单自zì己调配pèi,但禁止食shí用yòng淀粉fěn类和肉ròu类 。
（4）早餐：咖啡、苹píng果 。
午餐：米mǐ饭(一yī小碗wǎn)炒土豆青椒jiāo丝，生黄瓜guā一yī根，紫菜cài汤 。
晚餐：煮虾(数只)，烧shāo豆腐、凉拌bàn生洋葱、芹菜cài 。
再说一yī句,除chú了吃以外wài，运动方面只应增加jiā不应减jiǎn少，可kě增加jiā些有yǒu氧运动，如跑步，跳tiào操，也可kě散散步等 。消耗脂zhī肪fáng的de同时还会加jiā快人体的de代谢率，也可kě增加jiā抵抗力，避免因天气的de转凉而引起的de伤风感冒等 。
希望这些减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日三sān餐对大家会有yǒu帮bāng助，也祝大家减jiǎn肥féi成功
健康kāng减jiǎn肥féi的

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