又美容róng 。取50克黑豆，100克黑米mǐ加jiā水shuǐ600ml一yī起煮粥食shí用yòng 。黑米mǐ黑豆粥很容róng易给人饱腹感，并且还能保证人体蛋白bái质zhì、B族维wéi生素sù、矿物质zhì和膳食shí纤维wéi的de供给，一yī日三sān餐搭配pèi低糖táng水shuǐ果和新鲜蔬菜cài，坚持一yī个gè星期可kě以收到明显的de减jiǎn肥féi效果 。黑米mǐ属于yú糙米mǐ，与精加jiā工过的de白bái米mǐ、白bái面相比，它所含hán膳食shí纤维wéi、矿物质zhì和维wéi生素sù都更gèng加jiā丰富，但热量低于yú后两者 。研究证实，口感越粗的de淀粉fěn类食shí物越容róng易给人饱腹感，不容róng易吃过量 。此外wài，黑米mǐ还有yǒu滋阴补bǔ肾、健脾暖肝、明目活血等疗效 。从营yíng养yǎng角度看，黑米mǐ的de主要营yíng养yǎng成分如B族维wéi生素sù、微量元素sù、赖氨酸等比精

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