早餐cān，减jiǎn肥féi者可以吃chī一yī颗水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī杯牛niú奶nǎi，半个苹果guǒ以及一yī些xiē马mǎ铃薯，再搭配一yī些xiē沙shā拉lā酱jiàng和火腿肉 。总zǒng之，早餐cān尽量liàng要吃chī饱，这样才能néng够保证一yī天的de精神状态都很好 。
午wǔ餐cān就需要克制zhì饮食，减jiǎn肥féi者吃chī平常的de一yī般米饭即jí可，并且要尽量liàng吃chī素食和水shuǐ煮zhǔ菜cài，不可以沾油腻或者蛋白过高的de食物 。
晚餐cān跟午wǔ餐cān差不多，吃chī八分饱即jí可 。等到dào肚子饿的de时shí候可以喝一yī杯果guǒ汁，除chú此之外wài，九点之后不能néng吃chī任何食物 。
2、西式减jiǎn肥féi法
早餐cān减jiǎn肥féi者可以喝一yī杯脱脂zhī牛niú奶nǎi，吃chī一

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