：小xiǎo碗米mǐ饭fàn，水shuǐ煮瘦shòu肉蔬shū菜汤 。
晚wǎn餐cān：尽量liàng在zài7点左右吃午餐cān，晚wǎn餐cān分fēn量liàng少shǎo，感觉6分fēn钟饱就可kě以yǐ，晚wǎn餐cān以yǐ后hòu不bù要再吃，晚wǎn上睡前喝一yī小xiǎo杯鲜xiān榨果guǒ汁zhī 。
小xiǎo贴士：每天tiān进jìn行适shì量liàng的de运动
食shí谱二：全quán麦面miàn包bāo+脱脂牛奶nǎi
早zǎo餐cān：全quán麦吐tǔ司，脱脂牛奶nǎi，煮鸡蛋dàn，乌龙茶 。
午餐cān：红豆dòu粥zhōu，水shuǐ煮鸡胸肉，一yī个gè苹果guǒ或huò西红柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃红薯shǔ粥zhōu或huò者zhě水shuǐ果guǒ蔬shū菜沙shā拉

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