lā，避免食shí用yòng淀粉含hán量liàng多食shí物和hé肉类lèi 。
小xiǎo贴士：每天tiān要多喝水shuǐ 。
食shí谱三sān：酸奶nǎi减jiǎn肥féi瘦shòu身食shí谱
早zǎo餐cān：一yī杯蔬shū果guǒ汁zhī，1只水shuǐ煮蛋dàn，一yī片全quán麦面miàn包bāo 。
午餐cān：原味酸奶nǎi，一yī份fèn水shuǐ煮鸡胸肉，半个gè苹果guǒ 。
晚wǎn餐cān：蔬shū菜汁zhī，半个gè红薯shǔ，一yī杯酸奶nǎi 。
小xiǎo贴士：早zǎo上空腹喝两liǎng杯柠níng檬水shuǐ 。
食shí谱四：咖kā啡fēi水shuǐ煮蛋dàn减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐cān：不bù加糖的de咖kā啡fēi(黑咖kā啡fēi更好hǎo)，煮鸡蛋dàn，一

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