xiān水shuǐ果guǒ或huò蔬shū菜，要选低糖水shuǐ果guǒ，如rú番茄 。
午餐cān可kě食shí用yòng米mǐ饭fàn半碗，水shuǐ煮青菜以yǐ及丝sī瓜guā汤晚wǎn餐cān，营养yǎng均jūn衡 。
晚wǎn餐cān可kě食shí用yòng比中zhōng午分fēn量liàng少shǎo的de食shí物，两liǎng个gè水shuǐ煮蛋dàn（去qù蛋dàn黄）、一yī份fèn蔬shū菜色拉lā、一yī片全quán麦面miàn包bāo、一yī根黄瓜guā 。
星期qī二减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐cān可kě食shí用yòng一yī小xiǎo碗蓝莓牛奶nǎi麦片粥zhōu 。
午餐cān可kě食shí用yòng一yī份fèn炒chǎo蛋dàn白、

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