yī小盘白菜cài;半片薄烤面包;一yī个gè苹果guǒ或橘子 。可kě以yǐ加无热rè量liàng的de调味品pǐn ， 如柠檬汁或醋cù等děng ， 加中等děng量liàng的de盐或胡椒 。饮适量liàng咖啡帮助加快体tǐ内脂zhī肪代谢 。不能用别的de食shí物代替上shàng述的de食shí物 。该饮食shí食shí谱pǔ的de热rè量liàng为1045千qiān焦 ， 全quán天tiān2090千qiān焦 。
第三sān阶段
后hòu10天tiān：可kě正常饮食shí（注：饭fàn量liàng是shì6成chéng饱 ， 睡shuì觉前5小时不进任何食shí物） 。这zhè一yī阶段被称为“习惯guàn的de稳定期” 。一yī旦跨 入rù此阶段 ， 你已经完成chéng了自zì我改造 ， 这zhè项习惯guàn就jiù已经成chéng为你生shēng命中的de一yī个gè有yǒu机组成chéng部bù分 ， 它会自zì

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