wǔ餐cān时间jiān ， 半个gè苹果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱pǔ：米mǐ饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高蛋dàn白低热rè量liàng食shí物 ， 蔬菜cài提tí供饱腹感的de同tóng时 ， 丰富的de膳食shí纤维还有yǒu助于消xiāo化 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全quán麦面包(2片)或一yī根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有yǒu益 ， 而且不含脂zhī肪 ， 算是shì减jiǎn脂zhī期间jiān加快新陈代谢的de好hǎo冬西xī 。如果guǒ选择全quán麦面包配pèi咖啡 ， 就jiù应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清脂zhī沙拉lā
材料：生shēng菜cài、黄瓜guā、花椰菜cài/西xī蓝花、三sān文鱼、水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu、少shǎo量liàng豌豆dòu 。
做zuò法fǎ：加入rù

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