醋cù或油醋cù汁拌在一yī起即可kě ， 千qiān万别用沙拉lā酱 ， 热rè量liàng太高 。
理由：一yī份fèn什锦清脂zhī沙拉lā完全quán可kě以yǐ满足一yī顿晚wǎn餐cān的de营养摄取 ， 建议食shí材不要yào用食shí用油烹饪 ， 煮、蒸、炖都是shì不错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低热rè量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯guàn晚wǎn睡shuì的de大家切勿在睡shuì前给肠胃wèi增加负担 ， 选择低热rè量liàng的de水shuǐ果guǒ ， 既有yǒu饱腹感又不用担心长zhǎng胖 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前先吃chī半个gè黄瓜guā ， 或者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜guā的de热rè量liàng很低 ， 100g只有yǒu10多duō卡路里 ， 而一yī个gè番茄或者半根黄瓜guā的

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