jiào长zhǎng ， 饱腹时间jiān会更久 ， 有yǒu助于身shēn体tǐ刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提tí高蛋dàn白食shí物的de摄入rù 。
蛋dàn白属于大分子食shí物 ， 不易被身shēn体tǐ消xiāo耗 。蛋dàn白是shì由氨基酸组成chéng ， 摄入rù身shēn体tǐ后hòu会提tí供运转动力 ， 促cù进肌肉ròu合成chéng ， 不易转化为脂zhī肪 。当你早zǎo餐cān提tí高15%的de蛋dàn白摄入rù ， 到了午wǔ餐cān你的de饥饿è感就jiù不会太强烈 ， 进食shí量liàng也会明显下降 。
当然 ， 错误的de烹饪方法fǎ会破坏蛋dàn白营养 ， 导致热rè量liàng飙升 。比bǐ如炸鸡jī、红烧肉ròu、红烧豆dòu腐fǔ都是shì高热rè量liàng的de食shí物 ， 不建议食shí用 。
我们需xū要yào选择优质蛋dàn白食shí物 ， 选择清淡

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