de分量liàng大概是shì200g ， 也就jiù是shì30卡路里左zuǒ右的de热rè量liàng ， 可kě以yǐ帮你降低饥饿è感 ， 填充肠胃wèi ， 这zhè样你的de正餐cān自zì然就jiù能降低食shí物分量liàng ， 热rè量liàng自zì然会降低了 。无需xū刻意节食shí ， 体tǐ重就jiù能慢慢降下来 。
2、主食shí米mǐ饭fàn改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以yǐ减jiǎn少shǎo主食shí的de摄入rù量liàng ， 可kě以yǐ适当地降低20%的de碳水shuǐ摄入rù量liàng 。但是shì ， 每天tiān的de碳水shuǐ的de摄入rù量liàng不能低于180g ， 更不能不吃chī主食shí 。主食shí可kě以yǐ提tí供身shēn体tǐ所suǒ需xū的de碳水shuǐ ， 蔬果guǒ中的

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