shuǐ或huò汤tāng水shuǐ 。
一个水shuǐ果guǒ：每měi天tiān吃chī含hán维wéi生shēng素sù丰富的de新鲜水shuǐ果guǒ至少1个，长年坚持chí会huì收到明显的de美肤效果guǒ 。
二盘pán蔬shū菜cài：每měi天tiān应进食shí两盘pán品pǐn种多样的de蔬shū菜cài，不要yào常cháng吃chī一种蔬shū菜cài 。一天tiān中必须有yǒu一盘pán蔬shū菜cài是shì时shí令新鲜的de、深绿颜色的de 。较zuì好hǎo先食shí一些xiē大葱、西红hóng柿 。凉拌芹菜cài、萝卜、嫩莴笋叶等，以yǐ免于加热烹调对duì维wéi生shēng素sùA、B1等的de破坏 。每měi人rén每měi天tiān蔬shū菜cài的de实际摄入量应保持chí在zài400克左右 。
三sān餐cān前

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