qián适shì当喝hē喝hē白bái水shuǐ和hé草本曲纤汤tāng：每měi天tiān三sān餐cān前qián吃chī对duì健jiàn康减肥féi大有yǒu裨益，可kě以yǐ帮助迅速代谢脂zhī肪fáng 。
四碗粗饭：每měi天tiān4碗杂粮粗饭能néng壮体tǐ养颜美身shēn段 。要yào克服fú对duì精加工主zhǔ食shí的de嗜好hǎo，抵制zhì美味可kě口零食shí的de诱惑 。
五份蛋白bái质食shí物：每měi天tiān吃chī任何动dòng物的de肉50克，当然rán较zuì好hǎo是shì瘦肉，任何种类lèi的de鱼50克（除骨净重）；豆腐或huò豆制zhì品pǐn200克；蛋一个；牛奶nǎi或huò奶nǎi粉冲剂1杯 。这种以yǐ低脂zhī肪fáng的de植物蛋白bái质配pèi膳非高脂zhī肪fáng的de动dòng物蛋白bái

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