晚餐cān：小份蒸山药+一yī份芦笋炒chǎo鸡蛋dàn+一yī小份蒸胡萝luó卜
一yī周zhōu减脂zhī餐cān食shí谱，每天不bù重样，一yī个月可以yǐ瘦10斤
我们在制作跟搭配减脂zhī餐cān的de时shí候，我们尽可能的de选xuǎn择zé低dī脂zhī肪fáng的de肉ròu类lèi食shí物wù，高纤维的de蔬果guǒ，食shí物wù的de烹饪以yǐ清qīng蒸或者水shuǐ煮zhǔ为wèi主，减少烹饪时shí的de油盐用yòng量liàng，这样热量liàng才会控制 。
减脂zhī餐cān的de热量liàng控制在1400-1600卡路里之zhī间，你可以yǐ下xià载一yī个热量liàngAPP对三餐cān的de食shí材进行计算，看看你的de热量liàng摄入rù是否在标准范围内 。