shí物，GI值也可kě能néng不高，但也并不健康……
注、精加jiā工的de食shí物GI值一yī般都dōu高
3、为什么粗粮liáng可kě以作为减jiǎn肥féi期主食shí
吃粗粮liáng就饱腹感持续更长，也不容易胖 。因为粗粮liáng是低GI食shí物 。
除chú粗粮liáng外，瘦肉ròu、坚果guǒ都dōu是低GI的de食shí物 。在日常生活huó中瘦肉ròu坚果guǒ可kě以稍微多吃，至少shǎo拿这些替代一yī下xià高GI值的de食shí物 。
粗粮liáng本质也是碳水shuǐ化合hé物，它是复杂碳水shuǐ化合hé物，是好的de碳水shuǐ化合hé物 。粗粮liáng让血糖缓慢上升，缓慢的de升高血糖，不会huì让这些糖会huì马上变成脂zhī肪堆积起来 。比如rú，你吃了一yī个大地瓜guā，你不会huì马上就饿è，会huì帮bāng助你消化2到3个小xiǎo时左右 。
4、为什么减jiǎn肥féi期要吃主食shí
我们日常的de主食shí——碳水shuǐ化合hé物，它是人体供能néng的de主力

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