huǒ腿 ， 沙拉lā酱 。
午餐：一yī碗饭 ， 菜cài 。
晚wǎn餐：在七点吃chī ， 与中餐差不bù多 ， 但只吃chī七到八分饱即可kě ， 而过了九点后就不bù可kě再吃chī任何冬西 ， 但水果guǒ除外 。可kě在睡前喝hē杯果guǒ汁（可kě以挤柠檬原汁 ， 水 ， 二颗酸梅）(味道佳jiā ， 切记不bù加糖） 。
食shí谱pǔ三sān
早餐：烤全麦吐司一yī片 ， 水煮蛋dàn一yī颗 ， 脱脂zhī牛奶一yī杯 ， 茶一yī杯 。
午餐：脱脂zhī牛奶一yī杯 ， 水煮鲔鱼(等量liàng的de鸡胸xiōng肉亦可kě)水煮青菜cài ， 水果guǒ一yī颗(芭乐或者苹果guǒ、蕃茄) ， 茶一yī杯 。
晚wǎn餐：晚wǎn餐的de菜cài单自己调配pèi,但禁止食shí用yòng淀粉类和肉类 。
食shí谱pǔ四
早餐：咖啡、苹果guǒ 。
午餐：米饭(一yī小xiǎo碗)炒土豆dòu青椒丝 ， 生黄huáng瓜guā一yī根gēn ， 紫菜cài汤tāng 。
晚wǎn餐：煮虾(数只) ， 

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