de坐zuò姿应该是这zhè样的de：身体向后倾，颈部bù有yǒu扶托；手臂自然下xià垂，放置椅子托手；手与yǔ键盘pán平行xíng；膝盖微高于座zuò椅，保bǎo持血液顺畅运行xíng；屏幕略低于视线 。
第二步：正确腰yāo姿 。站立lì应挺tǐng直腰yāo背，并保bǎo持脊柱的de自然弯曲 。下xià蹲时，尽量屈膝，减少弯腰yāo 。抬物品时要yào贴近身体，举物莫高过胸部bù 。对duì于轻微腰yāo间jiān盘pán突tū出患huàn者，应该采取及早zǎo的de治疗措cuò施，尽量减少弯腰yāo动dòng作，保bǎo持直立lì姿态，挺tǐng胸抬头走路，从而保bǎo持身体的de正常形态 。
第三步：注意休xiū息 。在一yī定时间jiān内减少活huó动dòng，能使shǐ人从生shēng理lǐ上和心xīn理lǐ上得到松弛，消除或减轻疲劳 。每坐zuò二十分钟zhōng左zuǒ右，较好hǎo起来活huó动dòng活huó动dòng 。长久站立lì时较好hǎo垫高一yī脚，并时不bù时换换脚 。人在躺卧时，腰yāo

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