，然后向左zuǒ前qián方弯曲，让右手手指触摸左zuǒ脚趾，坚持5秒，然后慢慢返回，从左zuǒ至右交替重zhòng复fù十次cì 。这zhè个gè方法也可以yǐ减少腰yāo部bù的de脂肪房 。
3站立lì姿势，双脚分开，肩宽，双手放在腰yāo部bù两侧cè，慢慢蹲下xià，慢慢站起来，重zhòng复fù十次cì 。其实shí有yǒu很hěn多简单的de招数，我觉得比较jiào简单，容易做，容易坚持，有yǒu效 。还有yǒu一yī个gè简单实shí用有yǒu效的de方法，下xià班回家吃晚饭，和朋péng友打羽毛球qiú，或者和朋péng友压yā马路，健身 。活huó动dòng时间jiān应该在一yī个gè小时以yǐ上 。希望wàng我的de回答能让你满意，当然较重zhòng要yào的de是对duì你有yǒu帮助 。这zhè是一yī个gè过来人给您的de建议，因yīn为我以yǐ前qián也是腰yāo突tū，不bù过现在好hǎo了，用彭润连的de保

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