椎chuí压yā力较小，但要yào注意床垫软硬yìng适中zhōng，太硬yìng或太软都会伤shāng害腰yāo椎chuí 。
第四步：适当锻duàn炼 。要yào想保bǎo证腰yāo椎chuí的de持续健康，增强腰yāo部bù的de承重zhòng性和韧性是关键 。因yīn此cǐ，有yǒu必要yào进行xíng一yī些有yǒu针对duì性的de腰yāo部bù功能锻duàn炼，如“腰yāo椎chuí操”：把手放在背后，腰yāo向前qián或向后弯 。
如果guǒ预yù防失败，有yǒu腰yāo痛了应及时就jiù医治疗 。大dà部bù分的de腰yāo椎chuí间jiān盘pán突tū出的de患huàn者可以yǐ经非手术治疗缓解或治愈 。如年nián轻人，以yǐ及无明显椎chuí管狭窄的de患huàn者，初次cì发作或 病bìng程较jiào短、症状较jiào轻、休xiū息后症状可自行xíng缓解 。除此cǐ之zhī外，卧床休xiū息、佩戴

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