yǐ喝hē杯脱脂zhī牛奶 。
一yī周zhōu减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
第二日rì早餐cān：水煮蛋dàn1个gè+蒸zhēng紫zǐ薯1个gè+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂zhī牛奶，上午加jiā餐cān：10点左zuǒ右yòu饿的de时候，适量liàng原味wèi坚果或者水果 。中午：虾仁150克kè+黄huáng瓜guā用橄榄油炒熟+红薯150克kè 。下午加jiā餐cān：1个gè苹果或者酸奶 。晚wǎn餐cān：水煮蔬shū菜cài（根据jù喜好而定dìng）+蒸zhēng紫zǐ薯100克kè。睡觉前：如果感gǎn觉很饿，可kě以yǐ喝hē杯脱脂zhī牛奶 。
第三日rì早餐cān：牛奶燕麦mài粥＋水煮蛋dàn＋蒸zhēng南瓜guā＋火龙果半个gè，上午加jiā餐cān：10点左zuǒ右yòu加jiā餐cān，适量liàng原味wèi坚果，午餐cān：清炒时蔬shū（根据jù口味wèi）＋杂粮饭适量liàng 。下午加

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