杯白bái开kāi水shuǐ加蜂蜜，一yī个水shuǐ果加全麦面包或者两颗鸡蛋dàn加一yī份水shuǐ果；午餐：一yī碗糙米饭，一yī份蔬菜沙shā拉，一yī份水shuǐ煮鸡胸肉；晚餐：一yī份蔬菜＋水shuǐ果，睡前可kě以喝一yī碗红枣茶（少糖）
后三天的de饮yǐn食
早餐：麦片粥＋一yī份蔬菜或者一yī份水shuǐ果＋豆浆；上午：可kě以吃chī一yī些干果和适shì量liàng坚果；中午：一yī碗糙米饭，两份蔬菜，一yī份蒸鱼加一yī份豆类；晚上：一yī份蔬菜，一yī份豆类加鱼类就好
1：这个菜单是以水shuǐ果和蔬菜为主，这样摄入的de热量liàng会低dī一yī些，也能néng够补充人体所必须的de营养yǎng物wù质
2：如果坚持一yī两天以后，感到dào异常难受的de饥饿，很疲劳，身体有yǒu些虚弱，建议可kě以恢复fù正常的de饮yǐn食，可kě以以两天为周期qī做一yī个简单的de断duàn食
3：午餐前建议可kě以吃chī一yī份水shuǐ果，可kě以降低dī自身对于主食的

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