de需求量liàng，午餐可kě以加一yī份豆类这样能néng够帮助减肥，营养yǎng更为全面
4：拒绝肥甘厚味，少吃chī油炸食物wù，少吃chī动物wù内脏，尤其不bù可kě以吃chī宵夜，因为睡前摄入过多热量liàng非常容易长zhǎng胖
大家好，我是穿西装的de金刚，一yī个在健jiàn身路上走了le十万八千里弯路的de健jiàn身教练liàn 。
自己当时shí120天减脂zhī，减了le15KG体重，10%体脂zhī，还有yǒu14CM的de腰围，然后还带了le很多会员减脂zhī 。
先放一yī堆减脂zhī对比图，说明自己不bù是个纯编辑和搬运工 。
这个是本人自己采用的de方式
优点：
（1）减脂zhī的de速率较高，而ér且可kě以非常稳定的de看到dào体重下降，每天吃chī了le什么，一yī共多少卡路里心理非常的de清晰 。
（2）不bù会有yǒu任何因不bù清楚自己是否吃chī多了le的de心理压力 。
（3）较大化huà的de保护自己的de肌肉 。
（4）减脂zhī后形体好看，肌肉线条清晰 。
缺点：
（1）对于很多人难以执行 。因为要计算三大宏量liàng营养yǎng素 。
（2）需要配合高强度dù的

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