pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一yī根香蕉
理lǐ由：黑咖啡对心脏功gōng能有益，而ér且不bù含脂肪，算是shì减jiǎn脂期间jiān加快新陈代谢的de好冬西xī 。如果guǒ选xuǎn择全麦面包配咖啡，就应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什shén锦清qīng脂沙拉lā
材料：生菜cài、黄瓜、花椰菜cài/西xī蓝花、三文鱼yú、水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu、少shǎo量liàng豌豆 。
做法fǎ：加入醋或油醋汁拌在zài一yī起即可kě，千万别用yòng沙拉lā酱，热rè量liàng太高gāo 。
理lǐ由：一yī份fèn什shén锦清qīng脂沙拉lā完全可kě以yǐ满足一yī顿晚wǎn餐cān的de营养摄取，建议食shí材不bù要用yòng食shí用yòng油烹饪，煮、蒸zhēng、炖都是shì不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低热rè量liàng水shuǐ果guǒ 。
理

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