、鸡jī蛋dàn 。
理lǐ由：粥易yì消化，牛niú仔和鸡jī蛋dàn有助于蛋dàn白bái质的de补充 。牛niú奶nǎi也可kě以yǐ换为橙汁，能够补充更gèng加丰富的de维生素C，让ràng你的de精神变得很hěn好 。
9：00 加餐cān
食shí谱pǔ：半个gè苹果guǒ 。
理lǐ由：苹果guǒ属于低热rè量liàng粗纤维的de水shuǐ果guǒ，可kě以yǐ帮助消除饥饿感 。因yīn为接近午wǔ餐cān时间jiān，半个gè苹果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱pǔ：米饭(70g)、鱼yú肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬shū菜cài(100g) 。
理lǐ由：鱼yú、虾都属于高gāo蛋dàn白bái低热rè量liàng食shí物wù，蔬shū菜cài提tí供饱bǎo腹感的de同时，丰富的de膳食shí纤维还有助于消化 。
15：00 加餐cān
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