食shí的de摄入量liàng，可kě以yǐ适shì当地降低20%的de碳水shuǐ摄入量liàng 。但dàn是shì，每天的de碳水shuǐ的de摄入量liàng不bù能低于180g，更gèng不bù能不bù吃chī主食shí 。主食shí可kě以yǐ提tí供身体tǐ所需的de碳水shuǐ，蔬shū果guǒ中zhōng的de碳水shuǐ含量liàng比较低，无法fǎ给身体tǐ运转提tí供必bì须的de.能量liàng支持，长zhǎng期不bù吃chī主食shí，容易yì出现贫血、脱tuō发、肌肉ròu分fēn解的de现象 。
此外，你还需要选xuǎn对碳水shuǐ主食shí 。杂粮liáng粗粮liáng属于复合碳水shuǐ，相对比米饭面条tiáo类lèi的de简单碳水shuǐ主食shí，摄入后身体tǐ血糖上升速度慢，胰yí岛素的de分fēn泌就会下xià降，脂肪也不bù会快速生成

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