yī个gè水shuǐ煮鸡蛋dàn（去蛋dàn黄），一yī根黄瓜，一yī杯bēi黑咖啡fēi；午wǔ餐cān两liǎng个gè水shuǐ煮鸡蛋dàn，一yī盘凉拌黄瓜，一yī杯bēi牛奶nǎi；晚餐cān一yī个gè水shuǐ煮鸡蛋dàn，一yī根黄瓜，一yī份fèn蔬菜cài色sè拉 。Day6：早zǎo餐cān一yī个gè苹果guǒ、一yī杯bēi鲜果guǒ汁；中餐cān：一yī份fèn水shuǐ果guǒ沙拉、一yī杯bēi柠檬水shuǐ；晚餐cān：一yī份fèn水shuǐ果guǒ沙拉、一yī杯bēi鲜果guǒ汁 。Day7：恢复正常cháng的de饮食shí 。
在这zhè一yī周内nèi，除了le严格按照食shí谱pǔ上shàng去实行，还要yào进行一yī些运动，每天tiān慢跑40分钟zhōng，或是利用空余时间运动，例如上shàng班，在取

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