制zhì蔬菜锅guō(生菜、木耳、海带、豆dòu皮、胡萝luó卜、白bái萝luó卜、黄瓜guā、白bái菜、菠菜等)
20:00：冲chōng一yī杯脱脂奶粉
第dì二天
6:00：泡杯燕麦
8:30:鸡蛋+香xiāng蕉+玉米面馒头
10:30：酸奶
12:00：精牛肉ròu+意大利面条+运动饮料+桃子
15:30：葡萄干、核桃 。
18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白bái+黄瓜guā+胡萝luó卜+生菜
20:00：苹果guǒ+牛奶
第dì三天
6:00：牛奶
8:30：玉米+素或肉ròu包子+香xiāng蕉
10:30：燕麦片
12:00：西xī红hóng柿意大利面+杏+白bái萝luó卜汤tāng
15:30：红hóng枣或桃子
18:00：自制zhì蔬菜锅guō
20:00：去皮鸡胸肉ròu
第dì四天
6:00：水shuǐ果guǒ燕麦片
8:30：自制zhì三明治+一yī杯茶
10:30：核桃、葡萄干坚果guǒ类食shí物
12:00：米饭+炒四季豆dòu+凉拌黄瓜guā和hé洋葱+西xī红hóng柿鸡蛋汤tāng
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜guā+紫菜汤tāng+黄瓜guā+胡萝luó卜
20:00：牛奶一yī杯
第dì五wǔ天
6:00：冲chōng杯脱脂奶粉
8:30：番薯+苹果guǒ+小xiǎo米粥
10:30：酸奶
12:00：精牛肉ròu+紫米饭+炒四季豆dòu+凉拌黄瓜

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