、炒青菜、冬瓜guā汤tāng，晚wǎn餐cān：鸡肉ròu、烧胡萝luó卜、凉拌芹菜 。
6、周zhōu六早zǎo餐cān：麦片粥(一yī小xiǎo碗)、橙子，午餐cān：煮zhǔ鸡蛋一yī个gè、烧海鱼yú、蘑菇炒青菜，晚wǎn餐cān：白bái薯粥(一yī小xiǎo碗)，凉拌菠菜、饼(一yī两liǎng) 。
7、周zhōu日早zǎo餐cān：绿茶、苹果guǒ,黄瓜guā一yī根，午餐cān：胡萝luó卜、芹菜炒猪肝、煮zhǔ鸡蛋(1个gè)、西xī红hóng柿汤tāng，晚wǎn餐cān：绿豆dòu粥、蒜拌海带丝、馒头(1两liǎng)、生黄瓜guā一yī根 。
减jiǎn脂餐cān食shí谱一yī周zhōu3
第dì一yī天
6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼 。
8：30或9:00：吃自制zhì三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉ròu片)+鸡蛋汤tāng 。
10:30： 吃葡萄干或红hóng枣当dāng零食shí+酸奶
12:00：米饭+炒鸡肉ròu丁+凉拌黄瓜guā和hé木耳+西xī瓜guā
15:30：核桃、杏仁等坚果guǒ
18:00：自

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