zài来一yī杯bēi现磨mó咖啡 。下xià午三sān点一yī杯bēi香xiāng草cǎo酸奶nǎi 。四点逛一yī逛商场，行走还hái可kě以yǐ减jiǎn肥féi 。夜里七点一yī个gè小xiǎo时的de哑铃训xùn练liàn 。夜里八点半bàn晚wǎn饭fàn时间，自做zuò灶火炒鸡肉ròu，简易营养yǎng成chéng分fēn 。
周二
早zǎo晨九点半bàn早zǎo饭fàn，一yī杯bēi香xiāng草cǎo酸奶nǎi、一yī根香xiāng蕉和一yī杯bēi咖啡 。中午两点半bàn午饭fàn，鸡肉ròu沙拉lā三sān明治配搭美味果guǒ汁 。中午五点训xùn炼时间，三sān个gè钟zhōng头的de提高gāo式训xùn炼 。夜里八点半bàn晚wǎn饭fàn时间，鸡脯肉ròu、白bái米mǐ饭fàn、绿豆dòu和红萝卜 。
周三sān
周三sān歇息无需训

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