时候再zài喝hē干一yī杯bēi 。
周末
早zǎo晨十点一yī份fèn蛋dàn白bái质zhì减jiǎn肥féi奶nǎi昔配搭半bàn低脂zhī牛niú奶nǎi 。中午一yī点一yī个gè苹píng果guǒ配搭一yī杯bēi咖啡 。三sān点用餐cān，蘑菇炒鸡蛋dàn、水果guǒ沙拉lā加鲜橙汁 。夜里六点则zé是大dà马哈鱼yú、白bái米mǐ饭fàn和绿豆dòu 。
减jiǎn脂zhī食谱pǔ计划huà表2
早zǎo餐cān
1. 水煮zhǔ蛋dàn一yī个gè，一yī杯bēi脱脂zhī牛niú奶nǎi、一yī个gè新鲜水果guǒ（香xiāng蕉等高gāo糖水） 。
2. 一yī个gè水煮zhǔ蛋dàn、两片全麦面miàn包bāo、一yī杯bēi无糖豆dòu浆 。
3. 馒头一yī个gè，芹菜cài

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