要yào多duō喝hē水shuǐ 。
食shí谱pǔ三：酸奶nǎi减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早餐cān：一yī杯bēi蔬果guǒ汁 ， 1只水shuǐ煮蛋 ， 一yī片piàn全quán麦面包bāo 。
午餐cān：原yuán味酸奶nǎi ， 一yī份水shuǐ煮鸡胸肉ròu ， 半个苹píng果guǒ 。
晚wǎn餐cān：蔬菜汁 ， 半个红hóng薯 ， 一yī杯bēi酸奶nǎi 。
小xiǎo贴士：早上空腹喝hē两杯bēi柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四sì：咖啡水shuǐ煮蛋减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐cān：不加jiā糖的de咖啡(黑咖啡更好) ， 煮鸡蛋 ， 一yī条香蕉 。
午餐cān：小xiǎo碗wǎn米mǐ饭 ， 西红hóng柿汤 ， 豆腐炖木耳 ， 一yī片piàn鸡胸肉ròu ， 一yī杯bēi酸奶nǎi 。
晚wǎn餐cān：水

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