预yù防腰椎间jiān盘突出要加强锻炼liàn长时shí间jiān坐着会使腰椎长时shí间jiān受压和紧张因此，锻炼liàn会使骨骼肌和腰背肌强壮，不易受损同时shí，锻炼liàn会减轻腰椎负荷，防止椎间jiān盘突出要保持正确的de姿势，防止腰肌损伤，延缓椎间jiān盘退变，防止突出 。
如果假设站立时shí椎间jiān盘受压百分之百的de话，压力lì较小的de体位是shì平卧，这时shí椎间jiān盘负荷很小，只有站立时shí的de20%较坏的de情况是shì坐在一个gè没有靠背的de椅子上shàng，身体还往前屈，胳膊也没有地方搭，这时shí椎间jiān盘的de压力lì要比站立时shí高一倍 。
3卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲4避bì寒保暖5腰椎间jiān盘突出是shì运动dòng系统疾病，预yù防原则要求减少运动dòng，放松休息6平时shí应加强腰背肌锻炼liàn，加强腰椎稳定dìng性7觉得身体不适时shí，记得要贴上shàngbai力lì士 在此，推 。
腰椎间jiān盘突出症大多数情况下xià还是shì可以yǐ预yù防的de，一般需注意避bì免腰部过于yú劳累，避bì免久坐，另外需经常做个gè腰部的de按摩，腰部活动dòng等，预

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