西红柿shì，一yī个gè新鲜水果guǒ
第dì11日
早:一yī杯黑咖kā啡，一yī块kuài方糖táng，1片烤面包片
中zhōng:200ml橙汁zhī，200g天tiān然rán酸奶
晚;1个gè煮鸡jī蛋，一yī大根胡萝luó卜切qiè碎生shēng吃，一yī块kuài200g的白干酪
第dì12日
早:一yī大根胡萝luó卜切qiè碎，撒上柠níng檬汁zhī
中zhōng:200g熟鳕鱼(可以yǐ用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠níng檬汁zhī，一yī勺黄油
晚:1块kuài200g牛排pái，新鲜的生shēng菜沙拉，新鲜的西芹块kuài
第dì13日
早:一yī杯黑咖kā啡，一yī块kuài方糖táng，1片烤面包
中zhōng:2个gè煮鸡jī蛋，一yī大根切qiè碎胡萝luó卜加jiā柠níng檬汁zhī)
晚:250克鸡jī，生shēng菜沙拉，拌橄gǎn榄油(其它油也可以yǐ)，柠níng檬
二、哥gē本běn哈hā根减肥法fǎ注意事项
餐cān单内食物请尽量liàng

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