减肥代餐食谱减肥代餐主食( 五 ) _经验知识

kě以拌一些皮蛋拌豆dòu腐、醋拌绿豆dòu芽等等。
中午可kě以选xuǎn择红hóng豆dòu粥一碗wǎn ，腐竹拌黄瓜guā ，晚wǎn上可kě以喝一杯脱脂牛奶、虾xiā米烧冬瓜guā 。减jiǎn肥féi食shí谱，并不bù是shì千篇一律，只要yào保证zhèng全天tiān总热量liàng要yào低于1200千卡，并且qiě要yào营养均衡就可kě以。
减jiǎn肥féi减jiǎn脂餐cān食shí谱2
饮食shí公式
这是shì减jiǎn肥féi时的de营养食shí谱公式：
碳水化合hé物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。
【碳水化合hé物】
以下为一顿中餐cān的de分量liàng ，晚wǎn餐cān在此基础上减jiǎn去1/3的de碳水
1.糙cāo米饭150-200g；
2.薯类lèi150-200g（红hóng薯、紫薯、山药、玉米、土豆dòu等，南瓜guā可kě以多吃chī一点）；
3.燕麦mài片50g；
3.意面miàn100-150g；
5.米饭100-150g 。
【蛋白质】
每顿餐cān可kě从中任选xuǎn其一
1.瘦shòu肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；

减肥代餐食谱 减肥代餐主食( 五 )

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