2.鱼虾xiā类lèi100-120g；
3.中午可kě以额外吃chī点豆dòu制zhì品50-70g左右 。
【纤维素】（膳食shí纤维）
中餐cān和晚wǎn餐cān各200g蔬菜cài ， 晚wǎn餐cān可kě以额外加上50-100g的de菌菇 。
【优质脂肪】
1.植物油 ， 橄gǎn榄油；
2.坚果guǒ（杏仁 ， 核桃）；
3.牛油果guǒ；
4.亚麻籽 。
【加餐cān】
饿è的de时候就加餐cān ， 可kě以从中任选xuǎn ， 吃chī到饱腹 。
黄瓜guā、番茄 ， 
低糖水果guǒ（比如苹果guǒ ， 猕mí猴桃 ， 西柚等） ， 
牛奶（可kě以选xuǎn用脱脂奶或者低脂奶） ， 
坚果guǒ（杏仁核桃、腰果guǒ、杏仁等 ， 控制zhì量liàng） 。
还有yǒu一部分是shì矿物质 ， 维生素 ， 水 ， 这里不bù多做讨论 。
饮食shí原则
1.主食shí
请保证zhèng三餐cān主食shí的de摄入rù 。
2.少吃chī精细碳水
少吃chī米饭、面miàn条、包bāo子等精细的de碳水化合hé物 ， 多吃chī玉米、地瓜guā、高gāo粱、燕麦mài、糙

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