水煮菜一周减肥食谱一周水煮菜减肥方法( 三 ) _经验知识

入rù油麦菜cài煮熟shú，捞出放入rù碗中，加jiā入rù适量的耗hào油、生抽以及小米mǐ醋搅拌即可，也可以根据个gè人的口味加jiā入rù适量的蒜末。
水煮蔬菜cài减肥食shí谱大全2
周一
1、早餐cān：全麦面包1片、苹果1个gè 。
2、午餐cān：水煮鸡蛋dàn2个gè、番fān茄不限量。
3、晚wǎn餐cān：水煮瘦肉150克kè、凉拌黄瓜guā1份、猕猴桃1个gè、柠檬汁1杯。
周二
1、早餐cān：豆浆一碗、全麦面包两liǎng片、鸡蛋dàn一个gè 。
2、午餐cān：番fān茄豆腐豆芽汤、半碗米mǐ饭或两liǎng个gè馒头。
3、晚wǎn餐cān：海带雪梨番fān茄汤（1~2碗）、水煮菜cài1碗或生菜cài沙拉一份（可用醋和盐yán粒调味，请勿加jiā热量高的沙拉酱）。
周三
1、早餐cān：酱豆腐、蒸蛋dàn羹、半个gè馒头。
2、中餐cān：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米mǐ饭半碗。
3、晚wǎn餐cān：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米mǐ粥一碗。
周四sì
1、早餐cān：地瓜guā稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜cài、梨子。
2、中餐cān：西红柿牛肉烩饭、高丽菜cài香菇汤。
3、晚wǎn餐

水煮菜一周减肥食谱 一周水煮菜减肥方法( 三 )

水煮菜一周减肥食谱一周水煮菜减肥方法( 三 )