cān：蔬菜cài干面、双菇黄瓜guā减肥汤 。
星期五
1、早餐cān：一个gè蒸糯玉米mǐ、1个gè荷包蛋dàn、一杯牛奶 。
2、中餐cān：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝sī 。
3、晚wǎn餐cān：豆苗鱼丸汤、素炒丝sī瓜guā、烤甘薯1块 。
周六
1、早餐cān：菠菜cài粥1碗、番fān茄1个gè 。
2、午餐cān：鸡翅1块、生菜cài沙拉1份、苹果1个gè 。
3、晚wǎn餐cān：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜cài1份、菠萝1块、无糖咖kā啡1杯 。
周日
1、早餐cān：豆浆1杯、苹果1个gè、番fān茄1个gè 。
2、午餐cān：水煮鸡蛋dàn1个gè、凉拌黄瓜guā1份、猕猴桃1个gè、葡萄10颗 。
3、晚wǎn餐cān：全麦面包1片、番fān茄鸡蛋dàn汤1份、凉拌菠菜cài1份、苹果1个gè 。
周日
1、早餐cān：核果色拉、烤洋yáng芋、稀释柳橙汁 。
2、中餐cān：毛豆蛋dàn炒饭、白bái菜cài豆腐汤 。
3、晚wǎn餐cān：什锦炒河粉、双色花菜cài减肥汤 。
水煮蔬菜cài减肥食shí谱大全3
一、白bái菜cài汤羹
材料：白bái菜cài心2000克kè、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克

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