减肥的食谱有哪些减肥的食谱有哪些( 三 ) _经验知识

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较有效减肥féi食shí谱pǔ1
一yī周减肥féi食shí谱pǔ
星期一yī：
早餐cān：酸奶一yī杯，葡萄干10颗，全quán麦面包两片。
午餐cān：一yī碟烧牛肉ròu、，一yī份蔬菜沙拉和hé一yī个gè生的de西红柿。
晚餐cān：水shuǐ煮zhǔ菜1碗或生菜沙拉一yī份，可用醋和hé盐yán粒调味；红绿豆dòu珧柱瘦肉ròu汤tāng1~2碗。
烧牛肉ròu材料：牛肉ròu100g，葱白、生抽老抽、盐yán、姜、植物油、料酒
做zuò法：牛肉ròu切块kuài，放在冷水shuǐ里lǐ浸泡10分钟，然rán后倒掉泡出的de血水shuǐ 。锅内放适shì量liàng冷水shuǐ，加jiā入两片生姜，姜片要厚，料酒2大dà匙。浸泡好的de肉ròu块kuài捞出，冷水shuǐ下锅，大dà火烧至水shuǐ沸后再煮zhǔ一yī分钟，不bù用去qù浮沫，太麻烦，直接捞出牛肉ròu 。下油烧热后加jiā入作料炒一yī下，倒入牛肉ròu翻炒，加jiā水shuǐ

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