减肥的食谱有哪些减肥的食谱有哪些( 六 ) _经验知识

xiǎo碗玉米粥zhōu、一yī个gè馒头tóu、一yī份烧芦笋和hé一yī根gēn生黄瓜。
鲫鱼萝卜豆dòu腐汤tāng
用料：鲫鱼500g，葱白，萝卜，豆dòu腐，盐yán，姜
做zuò法：
锅中烧开水shuǐ，鲫鱼洗净后放入，加jiā入葱白和hé姜去qù腥。
熬出白颜色的de汤tāng后加jiā入萝卜，等萝卜快熟的de时候加jiā入豆dòu腐，放入适shì量liàng的de盐yán即可。
烧芦笋
用料：嫩芦笋500克kè辅料：植物油40克kè，料酒10克kè，水shuǐ淀粉8克kè，胡hú椒粉2克kè，精盐yán3克kè
做zuò法：
（1）芦笋洗净削皮pí，整条放入开水shuǐ中氽一yī下，捞出控水shuǐ 。
（2）炒锅中放油烧热，加jiā入2杯开水shuǐ，芦笋下锅，放入1克kè精盐yán，烧开，稍煮zhǔ，捞出放盘中。
（3）将jiāng炒锅刷净，放入1杯开水shuǐ，再把精盐yán、味精、胡hú椒粉、料酒依次下锅，烧开，水shuǐ淀粉勾芡，收浓汤tāng汁浇在芦笋盘中即可。
星期四：
早餐cān：黑米红豆dòu粥zhōu一yī碗，一yī个gè煮

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