yǐn水1杯，约300毫升 。
早餐cān：豆浆400毫升，鸡蛋1个gè，主食shí100克 。
早午间：水果guǒ1个gè 。
午餐cān：米mǐ饭fàn100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜cài两种各100克 。
午晚wǎn间：水果guǒ1个gè 。
晚wǎn餐cān：米mǐ饭fàn100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜cài100克 。
睡前qián：脱脂鲜奶250毫升 。
女nǚ生减肥较佳食shí谱3
周一yī
早饭fàn：酸奶、生果guǒ、燕麦片piàn 。
午饭fàn：米mǐ饭fàn一yī小xiǎo碗wǎn、凉拌西兰花、煮鸡蛋一yī个gè 。
晚wǎn饭fàn：蔬菜cài，生果guǒ，蛋白bái质食shí品，瘦肉ròu少量 。
周二
早饭fàn：色拉全麦土司、小xiǎo麦胚芽奶、奇异果guǒ 。
午饭fàn：素水饺、什锦蛋花汤 。
晚wǎn饭fàn：西红柿通心面、白bái菜cài瘦身汤 。
周三
早饭fàn：咖啡、苹píng果guǒ、燕麦一yī小xiǎo碗wǎn
午饭fàn：米mǐ饭fàn一yī小xiǎo碗wǎn、素焖扁豆、炒青菜

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