niú肉ròu、蔬菜cài沙拉、冬瓜汤、生西红柿一yī个gè
晚wǎn饭fàn：玉米mǐ粥(一yī小xiǎo碗wǎn)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一yī根
女nǚ生减肥较佳食shí谱4
1、星期一yī
早餐cān：建议大家可以喝hē一yī杯100毫升的de酸奶，吃chī几片piàn切片piàn面包，吃chī完早饭fàn之后再吃chī一yī个gè苹píng果guǒ，这样各种营养就足够gòu了 。
午餐cān：炒一yī份fèn时令蔬菜cài、200克左右的de瘦肉ròu以及吃chī一yī份fèn米mǐ饭fàn，吃chī七成chéng饱就差不bù多了 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn上shàng吃chī的de可以稍微简单一yī些，直接用几种蔬菜cài水果guǒ做成chéng沙拉，这样既能满足营养上shàng的de需求，也不bù会出现热量过高的de情况 。
2、星期二
早餐cān：可以煮一yī个gè白bái水蛋吃chī吃chī，并且在

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