zài家用豆浆机磨一yī杯豆浆喝hē喝hē，然后再吃chī几片piàn全麦面包，与午餐cān之间喝hē一yī杯酸奶 。
午餐cān：西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜、一yī份fèn米mǐ饭fàn，同样是七成chéng饱 。
晚wǎn餐cān：一yī份fèn蔬菜cài面条 。
3、星期三
早餐cān：把鸡蛋在zài油锅里面煎一yī下吃chī，并且喝hē一yī杯牛niú奶以及吃chī一yī个gè苹píng果guǒ 。
午餐cān：煮鸡蛋一yī个gè，凉拌西兰花一yī份fèn，煮虾数只
晚wǎn餐cān：一yī小xiǎo碗wǎn玉米mǐ粥、一yī根生黄瓜、一yī小xiǎo份fèn鸡肉ròu
4、星期四
早餐cān：用燕麦和大米mǐ混在zài一yī起qǐ煮粥吃chī，杂粮的de热量非常低，并且利于大家通便，吃chī完早饭fàn之后可以吃chī一yī个gè橙子 。
午餐cān：一yī份fèn熘鱼片piàn、一yī

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