睡前嘴馋？营养师推荐3种零食，不易变胖还更好睡！ _生活百科

是不是常常在睡前都会想吃点东西解馋？
下面分享几个原则，让大家不会一直产生饥饿感，又能健康吃饱饱！
晚上吃点心可以这样做
睡前两小时内，尽量避免吃东西，尤其是胃食道逆流的朋友，更要注意，否则肠胃不适影响睡眠外，也伤身！
【睡前嘴馋？营养师推荐3种零食，不易变胖还更好睡！】热量尽量控制在200-300大卡内，否则夜间摄食产热效应低，热量消耗更少，晚上吃东西，反而更容易胖！
一定要避免高糖类食物，否则饥饿感恶性循环，越吃越饿。
避免汤、酱、腌渍肉或是炸物，钠含量太高，隔天如果要拍美美照片或是约会，脸肿肿就不好了！
尽量选择蛋白质含量高的食物，蛋白质中的色胺酸可以帮助睡眠，也可以增加饱足感

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三种组合及选择，供大家参考
酸奶＋坚果或是水果这是首选，第一名的点心选择，优格提供钙质，且乳制品色胺酸含量高，帮助睡眠，坚果提供膳食纤维、矿物质镁及油脂，助睡眠外，又有饱足感；水果提供膳食纤维，增加饱足感。
鸡蛋（茶叶蛋或水煮蛋）搭配牛奶或是豆浆，满满的蛋白质，又可以吃饱饱。
小鱼干或是鱿鱼丝嘴馋可以选择小鱼干或是鱿鱼丝，蛋白质含量高的点心，增加饱足感（但是要适量，过度调味的话可能钠含量也高了）。