饮食|10个职场人9个不会吃，已经长胖的我终于学到了如何吃！牛奶|上班族|鸡蛋

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今天吃什么？这是写字楼中午时分最让人痛心的提问。
据说10个上班族，就有9个选择困难户，不知道吃什么。那些被垃圾食品日益搞大的小肚子，也深深透露着：10个职场人起码9个不会吃。
大多数人都是按部就班，在附近几家餐馆转悠，然后轮流吃腻。肚子大了，才知道很少给自己一顿健康的午餐。
【饮食|10个职场人9个不会吃，已经长胖的我终于学到了如何吃！】那么职场人应该怎么吃？
职场饮食大法
1、常坐办公室
做文字工作或经常操作电脑的人容易产生视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。
整天呆在办公室，接触阳光的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

*建议饮食：泡椒鸡杂胡萝卜炒肉西红柿炒鸡蛋木耳炒鸡蛋小鸡炖蘑菇2、常吃商务餐
吃惯不健康的商务餐后，你最需要清淡饮食重塑健康。

*建议饮食：炒时蔬莲藕玉米排骨汤香菇青菜丝瓜炒蛋蒜香西兰花红烧狮子头3、抗疲劳饮食
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。
另外在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。以葡萄干、杏仁、腰果为佳。

葡萄干可提高身体代谢机能、能快速地消除疲劳，含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。
杏仁所含蛋白质高于一般谷类作物二倍之多。 100g杏仁与牛奶相比，所含钙比牛奶高3倍，钾高4倍，磷高6倍（该数据来源于中国知网）。
腰果所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。其中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果。
所以办公室应常备一些坚果，有助于增强上班状态。

*建议饮食：各类蔬菜各类鱼水果豆制品牛奶坚果等4、缓解情绪饮食
钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。
当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。每天吃3—5枚鲜枣就可补充足够的维生素C 。

*建议饮食：黄豆炖猪蹄青椒炒鸡蛋豆腐炖鱼蔬菜草莓猕猴桃橙子
职场饮食注意
我们在职场饮食中，时常因为时间、工作节奏、饮食观念不足等问题，而多多少少存在一些不太自知的问题。
1、吃饭求速度
上班族中午休息时间很短，最少的只有半个小时。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。
2、盲目减肥少食
如今很多职场男女都开始注重减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往却使胃长期得不到运动，造成功能退化。

3、营养搭配不当

上班族饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。